Фитнес на рабочем месте

Опубликовано on Март 1st, 2013 и в рубрике Карьера. Вы можете следить за ответами к этой записи через RSS 2.0. Вы можете оставить комментарий или трэкбэк на эту запись

Темные неприятели

Организм человека – это уникальный механизм, но, не глядя на совершенство его функций некие деяния в процессе эволюции не были предусмотрены, к примеру, сиденье на стуле… А ведь в этом положении человек практически проводит огромную часть собственной жизни! Начинается все еще в детском саду, в школе положение еще более утежеляется, дальше добавляются 8 часов в положении сидя на рабочем месте, машина, диванчик…

Очень нередко в течение рабочего денька физическая активность сводится к дискуссиям по телефону и работе за клавиатурой компьютера, а на посещение спортзала, тренажеры и спортивные залы нет свободного времени (хотя в 9 случаях из 10 время имеется, но тратится на другие, более достойные внимания, занятия). Можно расправить затекшие конечности и потренировать мускулы, о существование многих из которых вы уже напрочь запамятовали, «не отходя от кассы», другими словами на рабочем месте. Для этого не будет нужно никаких спортивных снарядов, только пару минут свободного времени.

Начнем с упражнений для лица и головы:
некие деяния могут со стороны показаться несколько необычными, потому лучше предупредить коллег заблаговременно либо совсем подключить их к выполнению упражнений. Итак, поднимите брови и раскройте глаза как можно обширнее, сразу вытягивая язык как можно далее. Оставайтесь в таком положении 5-10 секунд, сделайте упражнение снова 3-5 раз;

сидя либо стоя прямо отведите голову как можно далее вспять (до возникновения второго подбородка), задержитесь в таком положении 5-10 секунд, повторите 3-5 раз;

медлительно наклоняйте голову вперед и вспять, задерживаясь в наибольшей точке наклона на 5-10 секунд. Возвратите голову в прямое положение и расслабьте мускулы шейки. Повторите 3-5 раза;

наклоните голову, на право стараясь коснуться ухом плеча. Плечи остаются расслабленными и не подымаются к уху. Задержитесь в таком положении 5-10 секунд. Повторите то же самое с левым плечом;
медлительно поверните голову на лево, пока не почувствуете напряжения мускул шейки. Задержитесь в этом положении 5-10 секунд, проделайте такие же повороты на право (3-5 раз).

Упражнения для рук и плеч:
поднимите плечи к ушам (будто бы вы гласите “я не знаю”), задержите на 5-10 секунд и опустите в обычное положение. Повторите 3-5 раз;

медлительно проделайте радиальные движения плечами 5 раз вперед и 5 раз вспять;

сцепите руки в замок и вытяните ладонями ввысь, будто бы вы потягиваетесь. Повторите пару раз;
стоя прямо сцепите руки в замок за спиной и крутите локтевые суставы на право и на лево. Руки при всем этом очень вытянуты;

сцепленные руки вытяните впереди себя ладонями от себя. Задержитесь в таком положении 5-10 секунд;
сцепите руки за головой, локти при всем этом расправлены. Сдвиньте лопатки и задержитесь в таком положении 5-10 секунд. Сделайте упражнение снова 3-5 раз;

поднимите руки над головой и обхватите правой кистью левый локоть, стараясь придавить его к голове так, чтоб вы ощутили напряжение в мышцах. Проделайте то же самое с правым локтем;
при помощи правой руки постарайтесь придавить локтевой сустав левой руки к правому плечу и напротив. Проделайте упражнение 3-5 раз;

начальное положение, стоя, руки опущены вниз. Скрестите выпрямленные руки впереди себя и на вдохе поднимите их над головой. На выдохе опустите руки вниз через стороны. Повторите 3-5 раз.

Упражнения для кистей и запястий:

кисти рук ориентированы ввысь, пальцы выпрямлены. Согните пальцы обеих рук во 2-ой фаланге, задержите несколько секунд в таком положении, потом согните руку в кулак. Опять распрямите пальцы и сделайте упражнение снова 3-5 раз;

согните руку в кулак, большой палец выпрямлен и ориентирован ввысь. Проделайте огромным пальцем радиальные движения по и против часовой стрелки. Можно сразу использовать обе руки;

сложите распрямленные ладошки впереди себя и толкайте поначалу левой ладонью правую, а потом напротив;
локти согнуты под прямым углом, правой рукою постарайтесь согнуть левую кисть как можно далее вниз, а потом ввысь. Повторите 3-5 раз, проделайте то же самое с правой кистью;

ладошки выпрямлены, пальцы сложены совместно. Поворачивайте ладошки ввысь и вниз до максимума (3-5 раз). Сейчас постарайтесь повернуть ладонь как можно далее на право и на лево.

Упражнения для спины:
сидя прямо обхватите руками левое колено, оторвите левую ногу от пола и поднимите ввысь, стараясь при всем этом коснуться носом левого колена. Поставьте ногу на пол. Повторите 3-5 раз, потом с правой ногой;

начальное положение стоя, ноги полусогнуты в коленях. Поставьте ладошки на нижнюю часть спины, пальцы ориентированы вниз, делайте толкательные движения, ладонями вперед, прогибая тем временем спину вспять. Это упражнения очень полезно после долгого сиденья;

сцепите распрямленные руки над головой и постарайтесь нагнуть корпус как можно далее на право, а потом на лево. Сделайте упражнение снова 3-5 раз;

сидя на стуле, положите левую ногу на правую, обопритесь правой рукою о левую ногу и немного надавите на нее. Голова повернута к левому плечу. Задержитесь в этом положении 5-10 секунд и повторите в обратном направлении.

Ноги и лодыжки:
начальное положение стоя. Обопритесь рукою о стенку либо спинку стула. Согните левую ногу, колено ориентировано вниз. Держась левой рукою за лодыжку, постарайтесь притянуть левую ногу как можно плотнее к ягодицам. Задержитесь в таком положении 5-10 секунд, повторите с правой ногой;

в положении стоя обопритесь распрямленной левой ногой о размеренную поверхность высотой до колена либо ниже. Держа руки за спиной, постарайтесь наклонить корпус как можно поближе к колену, не сгибая ног. Задержитесь несколько мгновений в этом положении и повторите то же самое с правой ногой;
начальное положение: сидя на стуле с выпрямленной спиной и не касаясь спинки стула, ноги стоят на полу. Поднимите распрямленную ногу 10-15см над полом, задержитесь 5-10 секунд в этом положении, сделайте ступней радиальные движения и повторите с другой ногой.

Чтоб получить прилив энергии посреди рабочего денька, используйте ординарную дыхательную технику: глубочайший вдох полной грудью через нос (около 4 секунд) и выдох через нос (около 4 секунд). Дыхание диафрагмой либо животиком обогащаете кровь и мозг дополнительным кислородом. Подышав, таким макаром, около минутки вы не только лишь снимаете стресс и накопившееся раздражение, да и отдыхаете, пишет Мedicina.ua.

Вот всего несколько вариантов упражнений на рабочем месте. Таким видом спорта можно заниматься в всякую свободную минутку и даже во время разговора по телефону. Не непременно делать все упражнения сходу, можно разбить их на части и придумать свои варианты. Если вы будете делать такую гимнастику всем отделом, то рабочий фитнес перевоплотится в радостное коллективное занятие. Каждодневные занятия такового рода посодействуют тонизировать мускулы вашего тела и предупредить многие проф «сидячие» заболевания. Будьте здоровы!


Похожие записи:

Оставить комментарий

Реклама
При копировании материалов активная ссылка на Женский портал обязательна.
Вход | Thanks ssmm.org.ua