Расслабляемся в кабинете

Опубликовано on Авг 9th, 2012 и в рубрике Карьера. Вы можете следить за ответами к этой записи через RSS 2.0. Вы можете оставить комментарий или трэкбэк на эту запись

Расслабляемся в кабинете

Всем понятно, что однообразная работа вызывает болезненное перенапряжение определенных групп мускул.

Долгая работа в кабинете, за компом приводит к вялости мускул шейки и спины, нарушению кровообращения в ногах.

Стремительно возвратить силы и избежать противных последствий переутомления посодействуют самомассаж и обыкновенные упражнения.

Основная нагрузка при продолжительном сиденьи приходится на мускулы поясницы и плечевой пояс. Те, кто имеет дело с клавиатурой – будь то клавиатура пишущей машинки, компьютера либо даже рояля, к тому же перенапрягают кисти рук и шейный отдел.

Те, кому приходится много стоять, перегружают мускулы нижних конечностей и поясницу. Не считая того, очень устают стопы. А если при всем этом приходится к тому же интенсивно работать руками, как, к примеру, это делают парикмахеры, то перенапрягаются мускулы плеч.

К счастью, мышечных болей реально избежать. Необходимо только во время рабочего денька через каждый час делать самомассаж и несколько упражнений. Это не займет больше 3-5 минут.

Упражнения для рук

Пальцами левой руки вращательными движениями попеременно разминаем каждый палец правой. Потом правой рукою массируем пальцы левой.

Сейчас массируем области меж пальцами. Указательный и большой пальцы правой руки зафиксируйте меж мизинцем и безымянным пальцем левой. При этом указательный палец должен находиться с тыльной стороны кисти, а большой – со стороны ладошки. Радиальными движениями разминайте межпальцевые промежутки. Болезненных чувств быть не должно. Окончив массировать левую руку, перебегайте к правой.

Займемся лучезапястным суставом. Огромным и указательным пальцами правой руки обхватываем запястье левой. Указательным пальцем нащупайте одну косточку, а огромным – другую. Пытайтесь вроде бы придвинуть косточки друг к другу, немного надавливая на их. Аналогично промассируйте запястье правой руки.

Для расслабления кистей рук полезно использовать приемы так именуемой изометрической активации мускул. Правой рукою как может быть отогните пальцы левой – все, не считая огромного – в направлении от себя. Зафиксируйте кисть в таком положении на 8 секунд. Отдохните 3 секунды. Сделайте упражнение снова еще 2 раза. То же самое проделайте с правой рукою.

Сейчас действуем в обратном направлении – правой рукою сгибаем кисть левой руки к для себя, нажимая на ее тыльную сторону. Задерживаемся в таком положении на 8 секунд. Перерыв – 3 секунды. Потом два повтора, меж которыми трехсекундный отдых. Направьте внимание – амплитуду сгибания либо разгибания кисти с каждым повтором упражнения необходимо наращивать.

Расслабить мускулы плеч

Сидя на стуле, обопритесь локтем согнутой правой руки на какой-нибудь подходящий по высоте предмет. Давите локтем вниз в течение 8 секунд. Сделайте это упражнение 3 раза. Перед каждым повтором отдыхайте 3 секунды. Аналогично поработайте с левой рукою.

Сядьте на стул лицом к стенке. Согните правую руку. Предплечьем – другими словами и локтем и ладонью – обопритесь на стенку. Кистью давите на стенку что есть силы 8 секунд. Делайте упражнение по уже обычной схеме – 3 повтора с интервалами в 3 секунды. То же самое с левой рукою.

Сидя, выпрямите спину. Тыльной стороной кисти правой руки давите на спину в области поясницы в течение 8 секунд. Повторите три раза и сделайте упражнение правой рукою.

Упражнения для мускул шейки

Выпрямите спину. Голову держите ровно. Положите ладошки на затылок. Пытайтесь голову отбросить вспять, в то время как руки должны задерживать ее в начальном положении. Оказывайте давление затылком на руки в течение 8 секунд. Отдохните 3 секунды. Повторите 2 раза.

Переместите ладошки на лоб. Препятствуйте руками наклону головы вперед – 8 секунд. Делайте упражнения по той же схеме, что и предшествующее. По аналогии сделайте упражнения на право и на лево.

Против мышечных болей в пояснице

Откиньтесь на спинку стула. Спинка должна быть сплошной. Два кулака положите под спину в области поясницы. Огромные пальцы должны упираться в позвоночник справа и слева. Плавненько прогнитесь вспять. Зафиксируйте свое положение на 8 секунд. (Кстати, если расположить кулаки см на 7-10 выше, то вы разгрузите грудной отдел позвоночника.)

Сейчас поставьте стул у стенки и сядьте лицом к ней. Ладонями упритесь в стенку и очень наклонитесь вперед. Делайте это медлительно. Постарайтесь перенести всю нагрузку на руки и расслабить поясницу. Сейчас еще малость наклонитесь и замрите на 8 секунд. Отдых – 3 секунды. Сделайте упражнение 3 раза.

Сядьте, прижавшись спиной к спинке стула. Опущенные вниз руки заведите за спинку. Глубоко вдохните, а на выдохе сделайте покачивающиеся движения корпусом вперед-назад.

Сядьте на стуле лицом к стенке так, чтоб колени в нее упирались. Руки согните в локтях и положите на стенку на уровне лба – вдох. На выдохе наклонитесь вперед и лбом упритесь в руки. Задержитесь в таком положении на 8 секунд. Отдохните 3 секунды и сделайте все поначалу еще дважды.

Массаж стоп

Согните правую ногу и положите ее на бедро левой. Огромные пальцы рук расположите на подошвенной поверхности стопы, а другие – на тыльной. Давящими движениями разминаем межкостные промежутки. Начинать массаж следует от пальцев и равномерно передвигаться ввысь – к своду стопы. Побалуйте массажем и левую стопу.

Не меняя положения “нога на ногу”, возьмитесь за стопу правой ноги так, чтоб руки размещались по ее бокам. Огромные пальцы рук должны находиться на тыльной поверхности стопы, другие – на подошвенной. Надавите на края стопы, вроде бы пытаясь согнуть ее повдоль напополам. Потом постарайтесь очень разогнуть стопу. Повторите то же самое с левой ногой.

Своды стоп тоже нуждаются во внимании. Условно разделите стопу на три равные части так, чтоб две части размещались до голени, а 3-я – за ней.

Левую руку расположите на нижнюю часть стопы, а правую – на верхнюю. Ваши пальцы должны находиться на границе меж 2-й и 3-й частями стопы. Поддерживая стопы снизу левой рукою, правой делайте маленькие толчковые движения. Не забудьте уделить внимание левой ноге.

Для мускулы голени

Сидя на стуле, подсуньте мысок под край стоящей напротив скамьи либо дивана. Тяните носок на себя. Задержитесь в этом положении на 8 секунд. Потом 3 секунды отдохните и сделайте упражнение снова еще дважды.

Сейчас упритесь мыском в стенку либо в край все той же мебели. Пытайтесь очень разогнуть стопу. Замрите на 8 секунд. Расслабьтесь на 3 секунды. И все поначалу два раза.

У тех, кто много времени проводит стоя, еще есть одна проблемная область – тазобедренные суставы. Разгрузить их можно такими упражнениями.

Лежа на спине, согните ноги в коленях, стопы не держите на весу. Прижмите колени друг к другу что есть силы. Зафиксируйте это положение на 8 секунд. Дальше по обычной схеме.

Сейчас захлестываете колени ремешком и, пытаясь преодолеть его сопротивление, пытайтесь развести ноги. Восьмисекундное напряжение перемешивайте с трехсекундным расслаблением.


Похожие записи:

Оставить комментарий

Реклама
При копировании материалов активная ссылка на Женский портал обязательна.
Вход | Thanks ssmm.org.ua