Совершенные ягодицы

Опубликовано on Июль 16th, 2013 и в рубрике Красота. Вы можете следить за ответами к этой записи через RSS 2.0. Вы можете оставить комментарий или трэкбэк на эту запись

Совершенные ягодицы

Не растрачивайте время на покупку и тестирование разных средств, которые волшебным образом дадут вашим ягодицам упругость и освободят от целлюлита. Чудес не бывает, только полный подход к дилемме сумеет сделать вас неотразимой. Выполнение легких упражнений, в купе с правильным питанием сумеют придать вашей Попке упругость и принудят дам завидовать вам, а парней оборачиваться вам вослед!

1. Стремительная ходьба

Заместо того, чтоб расслабленно и вальяжно прогуливаться по гипермаркету, возьмите “ноги в руки“ и потренируйте ваши ягодичные мускулы энергичной ходьбой, с каждым сильным шагом напрягая их в соответственной ноге.

2. Держите напряжение

За письменным столом в кабинете, на диванчике дома, делая мейкап перед зеркалом либо в автомобиле, вы сможете делать без заморочек изометрическое упражнение: просто сядьте прямо либо встаньте и прочно сожмите ягодицы, подержите напряженными несколько секунд и отпустите. Повторите 5-10 раз.

3. Совершенство

Это упражнение совершенно для малеханькой утренней зарядки. На полу в положении лежа на животике подымайте сразу правую руку и левую ногу. Потом левую руку и правую ногу. Смотрите за тем, чтоб спина не очень прогибалась, а мускулы пресса оставались напряженными. Повторите 3 раза.

4. Ввысь и вниз

Самым наилучшим средством, и не только лишь для ягодиц, а так же для спины и в особенности пресса, были и будут традиционные «скручивания». Это упражнение получится идеальнее всего выполнить при помощи напарника. Но если в зоне ваших действий вдруг никого не окажется, импровизируйте при помощи дивана либо батареи. Ваши ноги должны быть прочно зажаты либо находиться под упором. Заведите руки за голову и натужьте ягодицы. 10 раз приподнимайте высшую часть тела практически к коленям и опускайте на пол, но не до конца.

5. Сильное мягкое место

Самое легкое и в тоже время самое отлично силовое упражнение – простые приседания. Так именуемые “дверные приседания“ – это маленькое отклонение от традиционного упражнения: вы держитесь обеими руками за дверную ручку и медлительно выгибаетесь вспять, будто бы желаете сесть на стул. Высшая часть тела при всем этом всегда остается прямой. Из-за того, что при всем этом упражнении мы можем очень очень выгибаться вспять и при помощи дверных ручек все равно прочно стоим на ногах, ягодичная мускулатура тренится еще лучше, чем при обыденных приседаниях. Только хорошо проследите, чтоб дверь была накрепко закрыта, по другому вы рискуете свалиться, если дверь раскроется либо случаем кто-либо любознательный решит её приоткрыть.

6. Экспресс-лифтинг

В этом упражнении вы должны лечь на спину, согнув колени, и, приподнимая таз и грудную клеточку, попробовать достигнуть того, чтоб ноги, попка, спина и колени образовали одну линию. Просто полежите в таком положении 5 минут, при всем этом грудная клеточка не должна опускаться! В качестве дополнения вы сможете также вытянуть вперед одну из ног. Повторять 10-20 раз на каждую сторону, пишет Желаю.

7. Бег в воде

Может быть летом это упражнение приятно, да и в другое время года полностью осуществимо и очень полезно: в бассейне для начинающих войдите в воду приблизительно по грудь и… бегайте! Вы можете увидеть, как ваша попка будет на очах подтягиваться! Также этот вид бега полезен после травм, так как не нагружает суставы.


Похожие записи:

Оставить комментарий

Реклама
При копировании материалов активная ссылка на Женский портал обязательна.
Вход | Thanks ssmm.org.ua