Упражнения для мускул рук

Опубликовано on Июнь 5th, 2013 и в рубрике Красота. Вы можете следить за ответами к этой записи через RSS 2.0. Вы можете оставить комментарий или трэкбэк на эту запись

Упражнения для мускул рук

Летом всегда охото одеть маечку либо сарафан на бретельках. И так, примерочная, какое привлекательное платьице и цвет вам к лицу, и фасон: короткое, по фигуре, легкое, открытые плечи и руки, и здесь вам что-то не нравиться. Руки! Вот конкретно, дряблость мускул, маленький наплывший жирок, лишает вас толики привлекательности. Веб-сайт Дамский рай поделиться с вами обычным комплексом упражнений для мускул рук. Для этого вам потребуются гантели весом от 1 до 2 кг (выбирайте вес по для себя) и стул.

Для начала сделайте маленькую разминку, попрыгайте на скакалке, сделайте наклоны, растяните руки.

Упражнение 1-ое. Укрепляем бицухи. Начальное положение: ноги на ширине плеч, чуток согнуты в коленях. Возьмите гантели в руки и опустите вниз на уровне бедер. Начинаем сгибать руки в локтях и сразу разврачиваем кисти с гантелями на себя, доводим до уровни плеч. И опускаем. Смотрите, чтоб спина была ровная и корпус не раскачивался, также при подъем рук, локти должны быть прижаты к корпусу. Повторите 12 раз, сделав 2 либо 3 подхода.

 Упражнение 2-ое. Укрепляем мускулы плеч и спины. Начальное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени чуток согнуты. Возьмите гантели в руки и поднимите на уровне головы в согнутых локтях. Начинаем разгибать руки, поднимая их над головой и опускаем, до начального положения. Повторите это упражнение 12 раз, сделав 2 либо 3 подхода.

 Упражнение третье. Трицепсы. Начальное положение: встаньте прямо, спина ровная, возьмите гантели в руки поднимите над головой и согните локти, заведя гантели за голову. Если вам еще тяжело делать это упражнение с 2-мя гантелями, воспользуйтесь поначалу одной, потом будете наращивать нагрузку. Начинаем подымать обе руки над головой. И опускайте за голову, пытайтесь локти  обширно не разводить, держите их как можно поближе к голове. Повторите это упражнение 10-12 раз, сделав 2 либо3 подхода.

 Для тех кому не очень комфортно делать это упражнение стоя, есть вариант сделать его сидя на стуле:

 Упражнение 4-ое. Трицепсы 2 . Для этого упражнения вам пригодиться стул и не пригодятся гантели.  Начальное положение: встаньте к стулу спиной, упритесь прямыми руками в седушку стула, а прямымы (либо согнутыми) ногами в пол. Начинаем сгибать локти, это похоже на отжимание, только с другой стороны. Весь корпус движется вниз, и держится благодаря вашим рукам. Сделайте 10-12 отжиманий, повторив 2 либо 3 раза.

 Упражнение 5-ое. Отжимание. Это упражнение отлично развивает не только лишь мускулы рук, да и грудные  и мускулы спины. Начальное положение: упритесь ладонями в пол, руки прямые. Ногами упритесь в пол, на согнутых ногах либо прямых, это находится в зависимости от уровня вашей физической подготовки. Начинаем отжимание, сгибаем руки в локтях, опускаем корпус вниз к полу, смотрите чтоб спина была ровная и поднимаемся в начальное положение. Сделайте 10-12 повторений, 2 либо 3 подхода.

 Проделав этот маленький комплекс упражнений на руки дома, вы уже практически через месяц – полтора, заметите, как стала лучше форма ваших рук и появилась прекрасная рельефность. Надеюсь ничего сложного я вам не предложила.


Похожие записи:

Оставить комментарий

Реклама
При копировании материалов активная ссылка на Женский портал обязательна.
Вход | Thanks ssmm.org.ua