Упражнения для роста груди

Упражнения для роста груди

Наверное ты уже лицезрела такую на данный момент пользующуюся популярностью рекламу в вебе, как «Увеличение груди на 1-2 размера ординарными упражнениями». Как и раньше не веришь, что такое может быть? Предлагаем для тебя самой убедиться в этом! Не надо отправлять платное смс, тебе комплекс упражнений для роста груди – полностью безвозмездно!

Естественно, мы не обещаем легкого и резвого результата. Чтоб прирастить грудь при помощи упражнений – придется попотеть в прямом смысле слова! Но при правильном подходе итог гарантирован!

Как действуют упражнения для роста груди?
Давай определимся, почему благодаря упражнениям грудь может возрости?

Женская грудь состоит из молочных желез и грудной мускулатуры. Молочные железы определяют размер, «наполненность» груди и заложены еще при рождении. Этого поменять нельзя, а вот поработать с грудными мускулами – можно. Повышение массы грудных мускул приведет к тому, что объем груди станет больше, грудь придет в тонус, будет смотреться подтянутой и поболее эффектной.

Но не думай, что этого просто достигнуть. Чтоб накачать грудные мускулы, придется сделать такую же суровую работу, как и при желании накачать рельефный пресс. Заниматься необходимо будет 4 раза в неделю через один день, длительность занятий – от 2-х месяцев, только тогда можно будет гласить о каком-то видимом итоге. Естественно, на 2 размера грудь больше не станет, но на 1 размер больше и на 4-6 см объемнее – это полностью реально.

Так что настройся на суровую работу! При каждой тренировке добивайся наибольшего напряжения мускул, чтоб на последующий денек они немного болели. Через 3-4 недели меняй комплекс упражнений, так как организм привыкает к однообразию и тренировки становятся уже не так эффективны. Также имей в виду – заниматься придется не только лишь часто, да и повсевременно, так как при прекращении занятий грудные мускулы ослабеют, и грудь возвратит свою прежнюю форму и размер.

Упражнения для роста груди
Разминка

Каждую тренировку следует начинать с разминки для разогрева мускул и подготовки их к физической нагрузке. Махи руками и ногами, наклоны, приседания, прыжки и бег на месте, также танцы составят вам неплохую разминку.

Упражнение для роста груди «Ладони»
Сядь на стул со спинкой, спину держи прямо, прижав к спинке стула. Соедини ладошки перед грудью и начни с усилием надавливать на их. План таковой: в течение 10 сек надавливаешь на ладошки, потом немного отодвигаешь ладошки от себя и опять надавливаешь в течение 10 сек. Снова отодвигаешь ладошки, и так до того времени, пока ты можешь держать ладошки соединенными совместно. Во время выполнения упражнения давай нагрузку мускулам груди, а не рук, плеч либо ладоням.

Упражнение для роста груди «Пальцы рук»

Прими начальное положение стоя прямо, ноги на ширине плеч. Подними согнутые в локтях руки на уровень подбородка и сцепи пальцы рук. Потом, прочно держась пальцами, начинай разводить руки в стороны, как и раньше держа их ровно впереди себя. Повтори 10 раз по 10 сек.

Упражнение для роста груди «Стена»
Встань ровно перед стенкой и начни будто бы толкать ее вперед, с усилием нажимая на нее ладонями. Сохраняй нагрузку на мускулы в течение 10 сек, потом расслабься и опять повтори.

Упражнение для роста груди «Отжимания от стены»
Встань прямо у стенки, упершись в нее ладонями. Начни медлительно отжиматься от стенки, держа спину прямой. Положение рук можешь разнообразить, расставляя их то обширно, то совершенно близко друг к другу.

Упражнение для роста груди с гантелями лежа
Ляг на лавку либо табуретки лицом ввысь, возьми в обе руки гантели, руки вытяни повдоль тела. Подымай выпрямленные руки ввысь и заводи вспять за голову, потом возвращайся в начальное положение. Делай упражнение медлительно, 10-12 раз.

Упражнение для роста груди «Отжимания от пола»
Считается одним из наилучших упражнений для роста груди. Отжимайся от пола более 20 раз за подход, если тяжело – делай отжимания на коленях. Имей ввиду, чем обширнее руки – тем труднее дается упражнение.

Упражнение для роста груди «Отжимания от пола». Усложненное

Это отжимание делается так же, как и предшествующее, но производится на гладком полу, а под ладошки кладется лист бумаги. При отжимании руки разъезжаются в стороны, а при подъеме, ворачиваются в и.п.

Упражнение для роста груди «Жим лежа»
Не у всех есть для этих целей штанга, но подходят и гантели. И.п. – лечь на пол на спину, ноги согнуты в коленях. Руки у груди, в руках гантели. Подымай гантели ввысь и опускай вниз, не дотрагиваясь локтями до пола, опять подымай. 3 подхода по 8-10 раз.

Упражнение для роста груди «Лежа с гантелями»
В этом же положении подними руки ввысь и медлительно разведи в стороны, не касаясь ими пола. Спину держи ровно, не прогибайся. Сделай 10 раз.

Упражнение для роста груди с эспандером

Для тебя пригодится эспандер либо гибкий резиновый жгут. Сядь на стул со спинкой ровно, расправь плечи. Возьми в руки эспандер и вытяни их впереди себя. Разводи прямые руки в стороны, натягивая эспандер как можно посильнее. Упражнение делай медлительно, 2 подхода по 10 раз.

Упражнение для роста груди с гантелями
Сядь на стул со спинкой, в руки возьми гантели. Согни руки в локтях, образовав прямой угол, прямо впереди себя. Разводи руки в стороны и возвращай в и.п., соединяя локти. Делай упражнение медлительно, 2 подхода по 10 раз.

Упражнение для роста груди с гантелями-2
Встань прямо, возьми в каждую руку гантели, вытяни руки прямо впереди себя ладонями ввысь. Сгибай руки в локтях к плечам, как и раньше держа их ровно впереди себя. Повтори 12 раз.

Упражнение для роста груди с гантелями-3
И.п. – как в прошлом упражнении. Вытянутыми вперед руками делай скрещивания (упражнение «ножницы»), в резвом темпе.

Растяжка
Окончи тренировку растяжкой – потяни руки ввысь, заведи за голову, наклони туловище влево-вправо, и сделай другие упражнения на растяжку, пишет Зверни увагу.

Как уже было сказано, не следует делать сходу все упражнения для роста груди из предложенного комплекса. Избери несколько, а потом через месяц поменяй их новыми. Ну а 1-ые осязаемые результаты ожидай уже через пару месяцев постоянных занятий!

Ответить

Фотогалерея

Вход | Distributed by Freedom