Питание после тренировки

Опубликовано on Май 22nd, 2013 и в рубрике Красота. Вы можете следить за ответами к этой записи через RSS 2.0. Вы можете оставить комментарий или трэкбэк на эту запись

Питание после тренировки

Питание после тренировки очень принципиально не только лишь для красивого состояния собственного организма, да и для того, чтоб сама тренировка не прошла даром. В питании после тренировки есть свои правила, которых стоит придерживаться в стремлении к действенному результату.

Принимать еду нужно немедля после тренировки, лучше через 20 после ее окончания. Если не есть два часа после тренировки, то силовые упражнения утрачивают всякий смысл – в конечном итоге ничего просто не будет трениться. Единственное, чуток будут сжигаться жир, но роста в массе, крепости мускул, похудения и быстроте обменных процессов наблюдаться  не будет. В течение 20 минут после физической нагрузки в организме раскрывается типичный анаболический просвет для проникания в него белковых и углеводных веществ, жиры не проходят. В питании после тренировки в течение 20 минут вся еда, попадающая вовнутрь, будет идти на восстановление мышечной массы и тонуса, в жир она перебегать не станет.

Питание после тренировки должно содержать водянистые углеводы. После тренировки нужно вынудить уровень инсулина резко подняться ввысь, потому что он обладает анаболическим и антикатаболическим эффектом. Хорошим источником водянистых углеводов является сок клюквы и винограда, соотношение фруктозы и глюкозы в их очень резкое. К примеру, в стакане виноградового сока содержится 40 г углеводов, а в стакане сока клюквы – 35 г углеводов. Не считая этих соков можно употреблять в еду с высоким  содержанием углеводов и низким содержанием жиров: ржаной хлеб, джемы, картошка, сахар, рисовая крупа, макаронные изделия, свежайшие овощ и фрукты.

Кроме всего остального, питание после тренировки должно быть богато белками. Идеальнее всего белок усваивается организмом в виде напитка из протеинового порошка. Другими словами, соединение белка в натренированных мышцах после физической нагрузки усиливается в несколько  раз. В связи с этим уместно брать с собой заблаговременно термос с коктейлем из протеинового порошка и натурального сока. Если тренировки проходят дома, тогда испить белковый коктейль сходу после тренировки вообщем не составит  труда. Наилучшее количество водянистого белка – ? грамма на килограмм имеющегося веса. Если протеиновые коктейли вам из-за чего-то запрещены, то можно употреблять после тренировок  белок яиц. Вообщем питание после тренировки, не считая углеводов, – это к тому же белковая еда.

В связи с тем, что питание после тренировки преследует только одну главную цель – максимально стремительно и с наибольшей отдачей нарастить мышечную массу, – то жиры вообщем не должны быть в составе еды после тренировки. Жиры, находящиеся в еде, способствуют  замедлению доступа белков и углеводов из желудка в сосуды крови. Белки не должны быть жирными, другими словами, если куриные грудки, а не ляжки. Говядину и свинину, исходя из их жирности, есть не стоит. Сыр, творог и продукты из молока должны быть нежирными либо вообщем обезжиренными.

Питание после тренировки исключает продукты, в составе которых есть кофеин, другими словами кофе и чай, какао и шоколад. Кофеин мешает работе инсулина. Если тренировка днем, то нужно после нее потерпеть 2 часа, позже можно пить и чай и кофе. А вот перед тренировкой, напротив, кофеин даст сил и бодрости.

Итак, питание после тренировки – очень принципиальный момент. От него зависит и эффективность тренировки, и самочувствие, и полезность для организма, пишет Raut.ru.


Похожие записи:

Оставить комментарий

Реклама
При копировании материалов активная ссылка на Женский портал обязательна.
Вход | Thanks ssmm.org.ua