Гимнастика для прекрасной груди

Гимнастика для прекрасной груди

Ближайшее время здоровый стиль жизни начал воспользоваться большой популярностью. И это непопросту. Люди наконец стали стремиться стать прекрасными, а что может быть привлекательнее естественной красы здорового тела?

Чтоб поддержать активное состояние мускул грудной клеточки, можно использовать особые гимнастические упражнения, которые и будут содействовать сохранению прекрасного бюста. Упражнения лучше повторять раз в день, их полностью можно соединять с комплексом по исправлению осанки.

Упражнение 1
Встаньте прямо, ноги должны быть совместно, спина ровная. Поднимите руки в стороны до уровня плеч, а потом сведите их впереди себя таким макаром, чтоб руки перекрестились – правая ладонь прошла под левой, позже – напротив, чтоб левая ладонь прошла под правой. Положение тела не поменять, движение следует делать энергично. Вернитесь в начальное положение. Упражнение повторяйте 4-6 раз.

Упражнение 2
Встаньте прямо, согните руки в локтях таким макаром, чтоб предплечья создавали с плечом прямой угол, и резким движением отведите руки вспять. Ладошки в это время сожмите в кулаки. Вернитесь в начальное положение. Упражнение следует повторять 10 раз.

Упражнение 3
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки поднимите в стороны до уровня плеч. Делайте радиальные движения руками: четыре раза вперед, четыре – вспять. Повторять 6-8 раз, пишет Дамский мир.

Упражнение 4
Встаньте прямо, ноги расставьте на ширину плеч. Поднимите руки ввысь над головой и прогнитесь. Отклоняясь вспять, сделайте вдох, наклонитесь, коснувшись руками пола, – выдох. Вернитесь в начальное положение. Упражнение необходимо повторить 10 раз.

Упражнение 5
Встаньте лицом к стенке на расстоянии приблизительно 50 см от нее. Поднимите руки до уровня плеч и обопритесь о стенку руками. С силой давите на стенку так, будто бы желаете двинуть ее с места. Расслабьтесь. Повторите 10 раз.

Упражнение 6
Поднимите правую руку ввысь, левую опустите вниз и заведите за спину. Попробуйте достать руками друг до друга. Если это выходит просто, сцепите пальцы в замок. Оставайтесь в таком положении несколько секунд, позже расцепите руки и расслабьтесь. Проделайте то же упражнение, поменяв руки местами. Сделайте упражнение снова 6-8 раз.

Упражнение 7
Встаньте прямо, согните руки в локтях и соедините ладошки впереди себя так, чтоб ладошки образовали “домик”. Давите одной рукою на другую, очень напрягая мускулы груди. Расслабьтесь. Повторите 6-8 раз.

Упражнение 8
Сядьте прямо, возьмите в руки гантели и поднимите руки с гантелями на уровень головы. Правую руку согните над головой так, чтоб гантель демонстрировала на левое плечо. 10 раз наклонитесь и выпрямьтесь, позже поменяйте руку и проделайте наклоны еще 10 раз.

Упражнение 9
Опуститесь на колени. Спина должна быть выпрямлена. Сядьте на стопы, возьмите в руки мяч и, держа его на уровне груди, очень сожмите ладонями обеих рук. Сохраняя напряжение, медлительно сосчитайте до 10, а позже расслабьтесь. Сделайте упражнение снова 10 раз.

Упражнение 10
Ноги на ширине плеч, руки около лица. Локти поднимите и согните/Правой рукою возьмитесь за левое запястье, левой – за правое. Растяните запястья резким движением в сторону локтей. Пару раз повторите.

Упражнение 11
Ноги на ширине плеч, руки около лица. Локти согните и поднимите. Сцепите руки при помощи пальцев. Резким движением попытайтесь руки разъединить. Пару раз повторите.

Упражнение 12
Сядьте на пятки, поднимите до уровня головы гантели. Одну руку согните над головой так, чтоб гантель указывала на обратное плечо. Восемь раз наклонитесь и выпрямьтесь, потом проделайте упражнение поновой. И так пару раз.

Упражнение 13
Встаньте прямо, ноги соедините, руки скрестите впереди себя. Резким движением разведите руки впереди себя, потом скрестите их опять. Плечи постарайтесь при всем этом не подымать. Сделайте упражнение снова пару раз.

Упражнение 14
Лягте на спину и вытяните руки повдоль тела. Ноги согните в коленях. Усиленным движением подкиньте вперед руки и попробуйте дотронуться ими радиальным движением до пола за головой. Сделайте упражнение снова пару раз.

Упражнение 15
Обопритесь вытянутыми руками о табуретку, распрямитесь и попытайтесь пару раз отжаться.

Упражнение 16
Встаньте прямо, сплетя руки за спиной. Попытайтесь резвым движением поднять руки как можно выше. Повторите пару раз.

Упражнение 17
Встаньте прямо, немного согнув в локтях руки и прижав кисти к бедрам. Стяните лопатки, стараясь соединить локти за спиной, потом опустите руки повдоль тела. Повторите пару раз.

Упражнение 18
Встаньте лицом к стенке на расстояние вытянутых рук. Ладонями обопритесь о стенку. Согните руки в локтях и приблизьтесь к стенке, продолжая делать упор на руки. Отталкиваясь от стенки руками, вернитесь в начальное положение. Повторите пару раз.

Упражнение 19
Лягте на пол, согните в локтях руки с зажатыми в их гантелями и держите впереди себя. Разогните руки в локтях, разведите их в различные стороны, не дотрагиваясь до пола. Сделайте упражнение снова пару раз.

Упражнение 20
Ноги на ширине плеч. Наклонитесь в правую сторону, развернувшись при всем этом корпусом в левую. Выпрямьтесь. Потом наклонитесь в левую, корпусом повернувшись в правую. Опять выпрямьтесь. Повторите пару раз.

Не считая гимнастики, можно советовать вам заняться плаванием. Купите абонемент в бассейн, хотя бы на одно посещение в неделю. После первых же нескольких посещений вы почувствуете необычный прилив сил. Плавание не замедлит сказаться на вашем здоровье, в том числе на здоровье груди, пишет DELFI.

Ответить

Фотогалерея

Вход | Distributed by Freedom