7 заповедей здорового питания для похудения

Опубликовано on Дек 19th, 2012 и в рубрике Красота. Вы можете следить за ответами к этой записи через RSS 2.0. Вы можете оставить комментарий или трэкбэк на эту запись

7 заповедей здорового питания для похудения

Нам понятно, как может поменять нас верно наложенный мейкап, спорт либо прекрасная одежка. Но почему же мы никак не усвоим, что только при правильном питании вам будет легче поддерживать свою фигуру в тонусе либо похудеть. И так, начнем производить новые привычки и пристрастия к здоровой еды. Веб-сайт Дамский рай советует внести нижеперечисленные конфигурации в собственный рацион, и вы не только лишь с легкостью сбросите избыточный вес, плюс, будете себя ощущать легкой на подъем, бодренькой, свежайшей и готовой к покорению «новых вершин».

Заповедь 1-ая. Заполните собственный холодильник и шкафы на кухне, обеспеченными полезными жирами – орешками, оливковым и льняным маслом, авокадо, рыбой, соей. Все эти перечисленные продукты содержат в главном полезные для сердечно-сосудистой системы ненасыщенные жиры, которые понижают уровень «плохого» холестерина, а «хорошего» – увеличивают. Чтоб перейти к таковой еде, будет нужно время, но оно этого стоит. К примеру, заместо сливочного масла, выбирайте для бутербродов полезное оливковое. Если вы привыкли есть мясо 4 раза в неделю, один раз поменяйте его на рыбу.

Заповедь 2-ая. Откажитесь от товаров, содержащих трансжирные кислоты. Этих кислот сильно много в выпечке, чипсах и конфетах. Еще их могут именовать сокрытые жиры, потому что обычно они не указываются на этикетке. Транжирные кислоты вызывают возникновение холестериновых бляшек на стенах сосудов и тем провоцируют развитие атеросклероза.

Заповедь 3-я. Блюдо с фруктами: яблоки, хурма, апельсины, мандарины, грейпфруты и виноградом, поставьте на видное место. Это для того, чем почаще они попадаются вам на глаза, тем больше вероятности, что вы их съедите. А в денек рекомендуется есть фрукты от 3 до 5 раз, потому что в их масса нужных веществ, много клетчатки, что поможет вам держать под контролем собственный вес и съедать их заместо чая с булочкой.

Заповедь 4-ая. Заведите у вас на дому конкретное место для пищи и табу на то, чтоб никогда не есть в другом месте. Если вы позволяете для себя есть за телеком, в кровати либо за компом, ваше внимание рассеивается, во-1-х вы не чувствуете всю красота приготовленной пищи и во-2-х проглатываете, как на «автомате» намного больше, чем собирались.

Заповедь 5-ая. Отдавайте предпочтение крупам и продуктам из неочищенного зерна, заместо рафинированного, обычного вам, белоснежного риса и кондитерских изделий из белоснежной муки. Потому что цельнозерновые продукты богаты клетчаткой, витаминами E, B6, фолиевой кислотой, магнием, медью, цинком и обилием нужных веществ. Благодаря клетчатке вы резвее наедитесь и чувство насыщения остается навечно.

Заповедь шестая. Не заправляйте салаты майонезом, возьмите за привычку заправлять растительным либо оливковым маслом. Диетологи говорят, что многие из нас огромную часть калорий получают конкретно из салатных заправок, так в 1 столовой ложке майонеза содержится целых 100 ккал. Такие салаты, которые нереально заправить маслом, есть вариант: налейте его в отдельную емкость, поставьте рядом с тарелкой и окунайте в него вилку, до того как ею набрать салат, пишет Дамский Рай.

Заповедь седьмая. Готовьте смачные и здоровые блюда впрок. Разделите их на несколько порций и заморозьте. Вы понимаете, очень комфортно иметь в холодильнике здоровую еду, которую требуется только разморозить и разогреть. Это сберегает время и снимает стресс, связанного с каждодневной готовкой у плиты. Не запамятовывайте,  что конкретно стресс – одно из обстоятельств переедания и неверного питания.

Просто начните с правильного питания и здоровой еды, и это войдет в вашу жизнь, как норма. Приобретите для себя книжку «Рецепты здорового питания», так вам будет легче варьировать свое меню. А при различном рационе у вас не будет появляться искушения полакомиться вредной пищей. Ведь и здоровая еда может быть смачной!


Похожие записи:

Оставить комментарий

Реклама
При копировании материалов активная ссылка на Женский портал обязательна.
Вход | Thanks ssmm.org.ua