10 правил безупречной фигуры

Опубликовано on Дек 21st, 2012 и в рубрике Красота. Вы можете следить за ответами к этой записи через RSS 2.0. Вы можете оставить комментарий или трэкбэк на эту запись

10 правил безупречной фигуры

Желаете отлично похудеть либо просто всегда оставаться в неплохой форме? Возьмите на вооружение 10 легких, но очень принципиальных правил.

1. Сделайте диету разноцветной
Фрукты и овощи – неподменный источник клетчатки, витаминов, минералов и антиоксидантов. Они содержат не достаточно калорий, дают длительное чувство сытости и смешиваются с хоть какими блюдами.

2. Питайтесь часто
Когда вы питаетесь часто, обмен веществ идет умеренно, и калории тратятся в течение всего денька. Если перерыв меж приемами еды велик, организм старается растрачивать меньше энергии, другими словами спаливает меньше калорий. Непременно завтракайте. Ешьте не пореже 3-х раз в денек, временами перекусывайте легкой здоровой едой.

3. Дайте желудку время
С юношества нам воспрещали перекусывать перед обедом, чтоб не попортить для себя аппетит. По сути, перекусывание может предупредить переедание. Чувство сытости приходит только спустя 10-15 минут, потому нередко мы съедаем больше чем необходимо. Когда едите дома, обращайте внимание на размер собственной порции. В ресторанах обычно подают огромные порции, потому пытайтесь съедать только часть блюда. И, естественно, не страшитесь перекусить перед обедом!

4. Выбирайте свежайшую еду
Чтоб продукты хранились подольше, в их добавляют различные консерванты. Нередко это приводит к уменьшению содержания нужных веществ и витаминов в еде, пишет Medlinks.ru. Пытайтесь есть меньше полуфабрикатов и фаст-фуда, эта еда всегда калорийнее, жирнее и соленее.

5. Двигайтесь
Организм человека не адаптирован для нескончаемого сиденья за рабочим столом. Чтоб оставаться здоровым, необходимо раз в день двигаться. Нагрузки крепят все мускулы, включая сердечко, делают лучше сон и настроение. Не принципиально, тренируетесь вы в спортивном зале либо просто гуляете вокруг дома – главное, что вы двигаетесь.

6. Позвольте для себя наслаждение
Многие смачные вещи вредоносны, но без их приходится очень тяжело. Если повсевременно отказывать для себя в наслаждении, можно сорваться и съесть очень много запрещенного сладости. Позволяйте для себя время от времени съесть малость возлюбленной еды, но пытайтесь соблюдать умеренность. К примеру, можно съесть совершенно небольшой кусок тортика в обыденный денек либо обычный кусочек в честь праздничка.

7. Читайте этикетки
Если вам даже не знакомы наименования ингредиентов, обозначенных на упаковке продукта, лучше не рисковать и бросить продукт на полке в магазине. То же самое относится и к продуктам с нескончаемо длинноватым перечнем ингредиентов на этикетке. Также обращайте внимание, относятся ли обозначенные на этикетке калорийность и содержание жиров к одной порции либо к целой упаковке.

8. Ешьте цельные злаки
Белоснежный хлеб и сдоба не имеют для здоровья никакой ценности, в то время как цельные злаки богаты клетчаткой и полезными субстанциями. Хлеб и макаронные изделия из цельных злаков помогают избежать резких перепадов уровня глюкозы в крови, продляют чувство сытости.

9. Выбирайте “правильные” жиры
Жиры не всегда вредоносны. Насыщенные жиры вправду приводят к излишним килограммам и сердечно-сосудистым болезням, но ненасыщенные жиры полезны для организма. К примеру, вы сможете использовать полезное оливковое масло для заправки салатов и изготовления блюд.

10. Опасайтесь “водянистых” калорий
Большой бокал обыденного лимонада может содержать около 10 чайных ложек сахара! Излишние калории, раз в день попадающие в желудок с напитками, не дают чувство сытости, но непременно добавляют излишние килограммы. Реклама так умело преподносит некие напитки, что мы считаем их полезными и не обращаем внимания на находящийся в их излишний сахар, пишет DELFI.


Похожие записи:

Оставить комментарий

Реклама
При копировании материалов активная ссылка на Женский портал обязательна.
Вход | Thanks ssmm.org.ua