Тонкий животик всего за 15 дней

Опубликовано on Янв 9th, 2013 и в рубрике Красота. Вы можете следить за ответами к этой записи через RSS 2.0. Вы можете оставить комментарий или трэкбэк на эту запись

Тонкий животик всего за 15 дней

Для многих дам, в том числе, с хорошей фигурой и безупречным весом, пресс, а поточнее его отсутствие – одна из нездоровых заморочек. Природа так распорядилась, что самое огромное количество жировых отложений у дам накапливается конкретно на животике – чтоб защитить плод от вероятных повреждений.

Нет ничего необычного, что организм не желает стремительно прощаться со своими защитными припасами. Эти проблемные места худеют в последнюю очередь, а вот новые килограммы прибавляются конкретно тут.

Но не стоит очень рьяно приниматься за процесс качания пресса. Так вы не избавитесь от жировой прослойки, а мускулы увеличатся в размере, и вы рискуете совсем остаться без талии.

А где же талия?
Треньтесь без фанатизма: два-три раза в неделю полностью довольно, чтоб привести мускулы в тонус и согнать излишний жир. Делайте около 3-х упражнений за одну тренировку. Поначалу начинайте с прокачивания прямых мускул пресса, а позже перебегайте к косы. Делайте упражнения 15-30 раз по 3 подхода каждое, пишет Желаю.

Главное – техника
Конечно, идеальнее всего делать упражнения под проницательным наблюдением тренера. Он сумеет верно поставить вам технику. К примеру, во время подъемов корпуса необходимо смотреть, чтоб поясница была прижата к полу. Шейка не должна тужиться. Если желаете достигнуть точного рельефа – вам лучше делать упражнения с отягощением: к примеру, с гантелями, которые вы положите на животик. Если у вас есть трудности с позвоночником, перед походом в спортивный зал стоит проконсультироваться с доктором. Он даст подсказку, на какие мускулы необходимо сдвинуть акцент тренировки.

Разумное чередование
Для более действенных занятий рекомендуется чередовать упражнения с разной амплитудой. Вот самые пользующиеся популярностью упражнения, которые посодействуют вам как можно резвее сделать живот подтянутым:

Упражнение 1. Скручивание
Ориентировано на прямые мускулы животика, производится с маленький амплитудой.
Как делать: лягте на пол и прижмите поясницу к полу. Ноги согните в коленях. Руки заведите за голову, направив локти в стороны.
На вдохе отрывайте голову и лопатки от пола, направляя подбородок к потолку. На выдохе возвращайтесь в начальное положение.

Упражнение 2. Оборотное скручивание
Ориентировано на прямые мускулы животика, производится с маленький амплитудой.
Как делать: лягте на пол, согните ноги в коленях. Руки заведите за голову, направив локти в стороны. На вдохе отрывайте голову и лопатки от пола, сразу поднимая таз. На выдохе возвращайтесь в начальное положение.

Упражнение 3. Подъем тела
Производится с большой амплитудой.
Как делать: Лягте на пол. Ноги согните в коленях. Руки заведите за голову, направив локти в стороны. На вдохе отрывайте корпус от пола, поднимаясь к коленям. На выдохе возвращайтесь в начальное положение.

Упражнение 4. Подъем ног
Производится с большой амплитудой
Как делать: сидя на стуле, обопритесь руками о его край. На вдохе подтягивайте ноги к корпусу. На выдохе возвращайтесь в начальное положение.

Упражнение 5. Косые мускулы животика.
Как делать: сидя на стуле, делайте повороты корпуса.
Для тренировки косых мускул можно использовать все прошлые упражнения, делая их с разворотом. Но эти упражнение лучше не делать, если у вас есть трудности с позвоночником.
Не запамятовывайте так же делать массаж животика, посещайте бассейн и аэробику, чтоб жировые отложения потихоньку уходили, а их подменяли прекрасные рельефные мускулы.


Похожие записи:

Оставить комментарий

Реклама
При копировании материалов активная ссылка на Женский портал обязательна.
Вход | Thanks ssmm.org.ua