6 секретов, как сделать животик плоским

Опубликовано on Май 2nd, 2013 и в рубрике Красота. Вы можете следить за ответами к этой записи через RSS 2.0. Вы можете оставить комментарий или трэкбэк на эту запись

6 секретов, как сделать животик плоским

Вы тренируетесь до седьмого пота, качаете пресс до 200 раз и все равно недовольны своим животиком? Не торопитесь «опускать руки» и заканчивать тренировки, так как при работе над самой проблемной женской зоной принципиально не только лишь, как вы упражняетесь, да и что вы едите. Веб-сайт Дамский рай предлагает вашему вниманию диету для плоского животика состоящую из 6 секретов, если вы будете придерживаться их, не бросая свои тренировки, то уже через 4 недели вы получите впечатляющие результаты – тонкий животик.

Секрет 1-ый. Для того чтоб избавиться от излишков подкожного жира и получить тонкий живот, даме нужно употреблять 25-27 гр клетчатки в денек, в нее входят: фрукты, орешки, овощи и цельнозерновые. И что самое приятное, в таковой еде не достаточно калорий и фактически нет жиров, она позволяет удачно сбрасывать вес. Не следует забывать, что такую еду нужно кропотливо пережевывать, потому что время пищи растягивается, и мозг успевает получить сигнал от сытости желудка, тем вы не съедите излишнего. Но будьте аккуратны, повышайте потребление клетчатки равномерно, резко начав поменять собственный рацион, вас могут поджидать такие сюрпризы, как вздутие животика.

Секрет 2-ой. Нужно избегать употребления излишних углеводов. Даме нужно получать 45-65% калорий из углеводов (200-300 гр при диете в 1800 ккал). Углеводы, попадая в желудок, расщепляются на глюкозу, которая преобразуется в гликоген, что и употребляют наши мускулы в качестве горючего. Но гликоген способен припасать в три раза больше воды, чем весит сам, в то время как белки и жиры не припасают воду вообщем, потому люди сидящие на низкоуглеводной диете, так стремительно теряют вес, они просто избавляются от излишней воды. Советую вам налегать на фрукты и овощи, в их много воды и клетчатки, потому они фактически не приводят к избыточному весу. Естественно вам придется избегать высокоуглеводных блюд с низкой питательной ценностью, таких как фаст-фуд, выпечка, пирожные, тортики и конфеты.

Секрет 3-ий. Выпивайте как можно больше воды. Многие со мной не согласятся, потому что задумываются, что если пить много воды, это может отразиться на фигуре. Ничего подобного, по сути влага выводит натрий из организма и содействует похудению. Вы просто должны поддерживать аква баланс в организме, плюс ко всему это хорошее увлажнение  для вашей кожи. Так что выпивайте более 8 стаканов незапятанной воды в денек. И сократите потребление газированных напитков либо откажитесь совершенно. Диоксид углерода, образующий пузырьки, замедляет пищеварение и приводит к вздутию животика.

Секрет 4-ый. Натрий нашему организму нужен, но лишь на разумном уровне. Он так нужен для регулирования аква обмена, нормализации давления крови, работы мускул и усвоения неких питательных веществ. Большая часть из нас совместно солью, консервами и желанием съесть чего-нибудь солененького, получают заместо требуемых организму 500 мг натрия в 6-10 раз больше. Так что обращайте внимание на потребление натрия, к примеру, заместо жареного либо картофеля фри (265мг), съешьте вареный либо печеный (8мг), заместо маринованного огурца (1730мг), свежайший (6мг), 80 гр ветчины содержат 1009 мг натрия, а в таком же по весу кусочке вареной свинины – всего 48 мг.

Секрет 5-ый. Забудьте про пищу на ночь! Стоит вам расслабиться и хорошо плотно поужинать перед сном, как днем вы обнаружите пару излишних килограмм. Очень не расстраивайтесь, это всего только вес воды, так как за ночь наш организм не  способен отложить столько жира. Но вся неудача в том, что такие поздние ужины могут войти в привычку, тем у вас, начинается понижение аппетита в течение денька, и замедляется обмен веществ, и вы уже начинаете обходиться без завтрака, а время от времени и без обеда. Откажитесь от поздних ужинов, либо передвиньте его на более ранешние часы, во-1-х, вы проснетесь с чувством легкости в организме, во-2-х, с плоским животиком, и, в-3-х, не возжелаете пропустить завтрак.  Распределите прием еды каждые 3-4 часа, не стоит отрешаться от завтрака, обеда и полдника, тем вы меньше съедите вечерком. И уж если нестерпимо разыгрался аппетит перед сном, съешьте яблоко либо полакомитесь нежирным йогуртом.

Секрет 6-ой. Никаких стрессов, только положительные эмоции! Понятно, что стрессы вызывают выделение гормона кортизола, который приводит к завышенному аппетиту, что вследствие к избыточному весу. При этом конкретно откладыванию жиров в области животика. Занимайтесь кардиотренировками, они помогают преодолению нервных перегрузок. Почаще расслабляйтесь, ведь умение расслабиться – очередное противоядие от стресса и переедания.

Желаю вам фурроров!


Похожие записи:

Оставить комментарий

Реклама
При копировании материалов активная ссылка на Женский портал обязательна.
Вход | Thanks ssmm.org.ua