Упражнения для похудения бедер

Опубликовано on Июнь 23rd, 2013 и в рубрике Красота. Вы можете следить за ответами к этой записи через RSS 2.0. Вы можете оставить комментарий или трэкбэк на эту запись

Упражнения для похудения бедер

Если поглядеть на картины средневековых живописцев, можно увидеть одну особенность: моделями тогдашних мастеров служили никак не худосочные красотки, а напротив дамы, что именуется, в теле. При этом особо «выдающейся» частью этого тела были ноги. Белоснежные и пышноватые они служили признаком достатка, процветания и плодовитости собственной хозяйки. Но времена, как понятно, изменяются, изменяются и представления о красе.

На данный момент в моде подтянутые тонкие фигуры, мускулистые длинноватые ножки. Что все-таки делать, если ты не дотягиваешь до эталона? Дамский журнальчик JustLady предлагает легкий комплекс упражнений, который поможет подтянуть мускулы ног и освободит их от излишних припасов.
 
Темп современной жизни часто не оставляет времени на посещение фитнес залов, массажных кабинетов и иных наслаждений. Но, ничего не может помешать для тебя в потоке дневных хлопот выделить полчаса на самостоятельные занятия.

Итак, найди в доме комфортное место, где сможешь без помех предназначить некое время для себя возлюбленной. Перед занятием сядь на стул, расслабь ноги и пару минут помассируй их энергичными движениями, чтоб разогреть мускулы. Сейчас можно приступать к упражнениям.

Упражнения для похудения бедер: передняя часть ноги

1.Ляг на правый бок и обопрись на правую руку, скрученную в локте. Левую положи свободно пред туловищем. Согни левую ногу и веди ее повдоль правой, не отрывая пальцев от пола. Когда достигнешь наибольшей точки, выпрями ногу ввысь. Потом вернись в начальную позицию. Повтори по 8-12 раз для каждой ноги.

2.Сядь на пол, делая упор на руки. Левую ногу вытяни впереди себя, а правую согни в колене и положи в бок. Прочно прижимая к полу скрученную ногу, подымай и опускай прямую. Сделай по 8-12раз каждой ногой.

Упражнения для похудения бедер: внутреннее бедро

Самая упорная и плохо поддающаяся тренировке часть – внутренне бедро, потому ей удели повышенное внимание.

1.Встань прямо, ноги на ширине плеч, руки вытяни вперед. Глубже присядь на левую ногу, выпрямляя правую и перемещая ее на внутренний край стопы. Не поднимаясь, перенеси вес на правую ногу, сразу выпрямляя левую. Сделай по 10-15 раз в каждую сторону.

2.Начальное положение тоже, руки на поясе. Немного присев на правой ноге, отведи в сторону на носок левую ногу. Медлительно выпрямляя правую ногу, подтягивай левую, упираясь носком в пол. Повтори по 5-6 раз каждой ногой.

3.Сядь на пол, делая упор сзади на локти. Подними согнутые в коленях ноги и постарайся коснуться ими лба. Вернись в начальное положение. Сделай 10-15 раз.

4.Встань прямо, ноги на ширине плеч. Наклонись вперед и упрись ладонями в пол. Медлительно скользя, разведи ноги на наивысшую ширину, делая упор на руки. Колени не сгибай. Вернись в начальную позицию. Сделай 7-8 раз.

Упражнения для похудения бедер: нет дряхлым ягодицам!

Значительно портят форму бедер дряхлые ягодицы, потому не третируй последующими упражнениями.

1.Начальное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Отставь правую ногу вспять, подними руки ввысь и хорошо прогнись. Вернись в начальное положение. Повтори по 10-12 раз для каждой ноги. Для заслуги наибольшего эффекта можешь взять в руки гантели.

2.Встань прямо, руки на поясе, ноги совместно. Сделай глубочайший выпад вперед, в этом положении сделай три пружинистых покачивания, следя за тем, чтоб ступня ноги, стоящей сзади не отрывалась от пола. Сделай 10-12 раз каждой ногой.

3.Ляг на животик, руки вытянуты вперед. Подними сразу руки и туловище, хорошо прогибаясь. Потом подними как можно выше прямые ноги, прогнись. Сделай 6-8 раз.

4.Начальное положение то же. Согни ноги, ухватись руками за носки и с силой потяни их к для себя, глубоко прогнувшись. Медлительно вернитесь в начальную позицию.

5.Сядь на пол, делая упор на прямые руки. Зажми меж ступнями мяч (либо другой предмет) и двигай его к для себя как можно поближе. Повтори 7-8 раз.

 Упражнения для похудения бедер: прощай «галифе»

Если у тебя есть «галифе» – жировые уплотнения в высшей части бедер, то последующие упражнения как раз тебе.

1.Стоя на коленях, скрести над головой руки. Стараясь сохранять спину прямой, сядь на правое бедро. Возвратившись в начальное положение, опустись на левое. Сделай по 10 раз в каждую сторону.

2.Ляг на левый бок, делая упор правой рукою впереди себя. Из этого положения подымай и опускай ноги 10-15 раз. Повтори на другом боку.

3.Встань прямо, ноги на ширине плеч. Делай приседания, поначалу медлительно, позже ускоряя темп. Сделай 5-6 раз, равномерно убыстряя движения.

Вот и все, очень легко, хотя сначала для тебя так не покажется. Если хочешь достигнуть результата резвее, не излишне будет придерживаться диеты либо хотя бы исключить из рациона мучное и сладкое. Не запамятовай также про водные процедуры и самомассаж со особыми кремами.

Будь уверена – конфигурации непременно произойдут, а когда это случится – зависит только от тебя.


Похожие записи:

Оставить комментарий

Реклама
При копировании материалов активная ссылка на Женский портал обязательна.
Вход | Thanks ssmm.org.ua