Безупречная фигура за неделю

Опубликовано on Ноя 30th, 2013 и в рубрике Красота. Вы можете следить за ответами к этой записи через RSS 2.0. Вы можете оставить комментарий или трэкбэк на эту запись

Безупречная фигура за неделю

Тренировки на силу помогают подтянуть животик за неделю! Качайте пресс днем до еды или через два часа после приема еды. Каждое упражнение повторяйте более 20 раз.

Упражнение 1. В положении на спине скрестите в щиколотках прямые ноги и потяните носки на себя. Руки на затылке сцепите в замок, прижмите подбородок к груди, а руки — к ушам. Сделайте резкий выдох, поднимите ввысь плечи, не отрывая от пола лопатки. Выдыхая, вернитесь в начальное положение.

Упражнение 2. На спине сцепите руки на затылке, опустите локти на пол. Прижмите колени очень к груди, позже опустите справа от тела на пол. На выдохе корпус подымайте ввысь, на вдохе опускайте на пол.

Упражнение 3. Переместитесь на животик и обопритесь на руки, которые размещены на уровне талии. Высшую часть тела поднимите. На вдохе поглядите на потолок, на выдохе лицо плавненько опустите вниз. Повторите 20 раз. Вдыхая, поглядите впереди себя, выдыхая обернитесь через плечо вспять. Повторите 20 раз, поворачивая голову попеременно к левому и правому плечу.

Упражнение 4. Лежа на спине положите под ягодицы кисти рук. Прямые ноги поднимите ввысь под прямым углом к полу. Скрестив их в щиколотках, потяните на себя носки. На выдохе ноги опустите на пол и здесь же поднимите, делая вдох.

Упражнение 5. На спине ноги согните в коленях, стопы поставьте поближе к корпусу. Обхватите голову руками, пальцы переплетите на затылке в замок. Подымайте на выдохе руки и ноги ввысь таким макаром, чтоб локти проходили меж коленей.


Похожие записи:

Оставить комментарий

Реклама
При копировании материалов активная ссылка на Женский портал обязательна.
Вход | Thanks ssmm.org.ua