5 усилий для прекрасных ягодиц

Опубликовано on Ноя 21st, 2013 и в рубрике Красота. Вы можете следить за ответами к этой записи через RSS 2.0. Вы можете оставить комментарий или трэкбэк на эту запись

5 усилий для прекрасных ягодиц

Не многим дано иметь прекрасные от природы ягодицы. Неким приходится работать над их формой всю жизнь. Наверное, конкретно они и разработали этот комплекс упражнений.

1. Ложитесь на спину, ноги расставьте на ширину плеч, ягодицы сожмите и приподнимите таз.

Поначалу опустите его вниз, а потом примите начальное положение. Нужно выполнить четыре подхода по 30 раз.

2. Опять ложитесь на спину с ногами в сторонах, колени ставите совместно, таз приподнимаете.

Поначалу опускаете таз вниз, но пола не касаетесь, потом сжатием ягодиц выталкиваете таз ввысь. Нужно выполнить четыре подхода по 30 раз.

3. Становитесь на колени, делая упор на прямые руки, одну ногу отводите вспять, колено должно глядеть вниз, носочек натягивайте на себя.

Подымайте ногу ввысь, опускайте в начальное положение. Нужно выполнить по 50 раз каждой ногой.

4. Опять стоите на коленях, делая упор на предплечья, одну ногу сгибаете в колене, угол меж голенью и бедром составляет приблизительно девяносто градусов, находится около опорной ноги.

Поднимаете скрученную ногу ввысь, опускаете в начальное положение. Нужно выполнить по 50 раз каждой ногой.

5. И опять стоим на коленях, делая упор на предплечья, одну ногу сгибаем в коленном суставе, угол меж голенью и бедром составляет приблизительно девяносто градусов, находится около опорной ноги.

Поднимаем ногу ввысь и выпрямляем в коленном суставе. Позже возвращаемся в начальное положение. Нужно выполнить по 50 раз каждой ногой.

Ну как, выходит?


Похожие записи:

Оставить комментарий

Реклама
При копировании материалов активная ссылка на Женский портал обязательна.
Вход | Thanks ssmm.org.ua