Равномерный непрерывный способ для увеличения аэробных возможностей

Опубликовано on Дек 27th, 2013 и в рубрике Красота. Вы можете следить за ответами к этой записи через RSS 2.0. Вы можете оставить комментарий или трэкбэк на эту запись

Равномерный непрерывный способ для увеличения аэробных возможностей

Чтоб развить выносливость организма, необходимо нередко и густо трениться. Но пойдет ли это на пользу вашему организму? Может, проще использовать особые способы? Пожалуй!
Они делятся на непрерывные и интервальные. Каждый отличается своими особенностями и употребляется для улучшения тех либо других составляющих выносливости. Исходные этапы подготовки и для новичков подразумевают внедрение равномерного непрерывного способа.
Упражнения производятся однократно и умеренно при низкой либо средней интенсивности. Длительность нагрузки находится в зависимости от шага тренировки и подготовки человека. Сначала длительность работы составляет двенадцать минут, а в конце предварительного периода может быть увеличена до часа.
Выбирая интенсивность нагрузок, употребляют четыре зоны нагрузок.
1. Низкая интенсивность
Интенсивность нагрузки: около 5 – 6 баллов по десятибалльной шкале испытываемой нагрузки Ньюера.
Цель – проведение подготовки организма к более насыщенным и долгим нагрузкам.
Частота занятий – три – 6 раз в неделю.
Во время тренировки вы сможете поддерживать разговор, нагрузка дается просто.
2. Средняя интенсивность
Интенсивность нагрузки: около 7 – восьми баллов.
Цель – развить аэробные возможности и сделать лучше здоровье.
Частота занятий – три – 6 раз в неделю.
Во время тренировки вы сможете говорить, но если фразы очень длинноватые, дыхание может сбиваться.
3. Завышенная интенсивность
Интенсивность нагрузки: выше восьми баллов.
Цель – повышение процента наибольшего употребления кислорода и окислительных возможностей всех типов мускул.
Частота занятий –  дважды в неделю.
Вам будет тяжело говорить, в мышцах будете ощущать жжение.
4. Высочайшая интенсивность
Интенсивность нагрузки: приблизительно девять – 10 баллов
Цель зоны – развить аэробную и анаэробную выносливость.
Частота занятий – раз – два в неделю.
Вам будет очень тяжело делать нагрузку. Будет чувствоваться недочет воздуха, сердечко – усиленно работать.
Тренировка равномерным способом помогает прирастить объем сердца. Это принципиальное средство тренировки системы кровообращения. Непрерывная тренировка отлично увеличивает эффективность обеспечения мускул кислородом и наращивает многофункциональные резервы кардио – респираторной системы.


Похожие записи:

Оставить комментарий

Реклама
При копировании материалов активная ссылка на Женский портал обязательна.
Вход | Thanks ssmm.org.ua