Тренируем глаза по Голтису

Опубликовано on Дек 29th, 2012 и в рубрике Здоровье. Вы можете следить за ответами к этой записи через RSS 2.0. Вы можете оставить комментарий или трэкбэк на эту запись

Тренируем глаза по Голтису

По статистике, каждый 3-ий человек в мире плохо лицезреет. Если у вас трудности со зрением, и вы не желаете с этим мириться, знайте: не считая внедрения хирургической, лазерной либо контактной корректировки, посодействовать для себя можно и при помощи особенного тренинга Голтиса. Создатель методики считает, что гимнастика очень полезна не только лишь для тела, да и для глазных мускул.

Цель тренинга: вернуть кровообращение и развить мускулы глаз по принципу суперкомпенсации, когда коэффициент полезного деяния (КПД) растет на 5-30 процентов на каждом цикле занятий.
Цикл: три денька тренировочные и потом один-два денька отдыха (по вашему выбору).

Главные упражнения – движение очами в стороны и по кругу. Для этого комфортно представить большой циферблат и двигать очами в направлении обозначенной числа. Проделывайте упражнения с наибольшей амплитудой.

1-ый денек

1. Опустите глаза на 6 и поднимите на 12 (вдох), потом – с 12 на 6 (выдох). Повторите 2 подхода по 9 повторений. 3-ий подход -7 повторений с надавливанием на глаза пальцами (5-10 процентов от полной нагрузки). Отдых меж подходами 30 секунд. Темп повторения 1 раз за секунду.

2. Движение очами с 3 на 9 и назад. Вдох – в одну сторону, выдох – в другую. 1-ый подход – 12 повторений, 2-ой – 9 повторений с надавливанием на глаза пальцами с мягенькой нагрузкой (5 процентов от полной нагрузки), 3-й подход – 9 повторений с надавливанием на глаза пальцами с большей нагрузкой (10 процентов от полной нагрузки). Отдых меж подходами 30 секунд. Темп повторения 1 раз за секунду.

3. Расслабьтесь и с закрытыми очами представьте для себя линию горизонта, “смотрите” на нее 1-2 минутки. Расположите зажженную свечу на расстоянии 2 метра от глаз и смотрите через пламя с расфокусированным зрением 2-3 минутки.

4. Сделайте две ванночки. Одну с очень прохладной водой, другую – с достаточно теплой. Приготовьте 4 ватных диска. Макните их в воду и приложите к очам, держите 20-30 секунд (до того времени, пока ощущается температура), после чего берите другие тампоны, опускайте в другую ванночку и прикладывайте к очам, держите 20-30 секунд. Повторяйте 7 раз. Начинайте и заканчивайте прохладной водой.

2-ой денек

1. Опустите глаза на 6 и по часовой стрелке сделайте круг до 6, потом то же самое – против часовой. С 6 до 12 ввысь – вдох, с 12 на 6 вниз – выдох.

Сделайте 3 подхода по 7 повторений. Отдых меж подходами 30 секунд, после выполнения 2 минутки расслабление.

2. Опустите глаза по часовой стрелке с 12 до 6 и продолжайте подымать по кругу до 12. Сделать то же самое, но против часовой стрелки. С 12 до 6 вниз – выдох, с 6 на 12 ввысь – вдох. Сделайте 3 подхода по 7 повторений. Отдых меж подходами 30 секунд. После выполнения 2 минутки расслабление.

3. Расслабьтесь и с закрытыми очами представьте для себя линию горизонта, “смотрите” на нее 1-2 минутки. Расположите зажженную свечу на расстоянии 2 метра от глаз и смотрите через пламя с расфокусированным зрением 2-3 минутки.

4. Сделайте две ванночки. Одну с очень прохладной водой, другую – с достаточно теплой. Приготовьте 4 ватных диска. Макните их в воду и приложите к очам, держите 20-30 секунд (до того времени, пока ощущается температура), после чего берите другие тампоны, опускайте в другую ванночку и прикладывайте к очам, держите 20-30 секунд. Повторяйте 7 раз. Начинайте и заканчивайте прохладной водой.

3-ий денек

1. С открытыми очами. От центра воображаемого циферблата поднимаем глаза на 12, опускаем вниз на 6, снова поднимаем в центр циферблата, закрепляем положение глаз и уводим их на лево на 9, возвращаемся в центр, закрепляем, и уводим глаза на 3, возвращаемся, закрепляем. Фиксация 3 секунды.

С 6 до 12 ввысь – вдох, с 12 на 6 вниз – выдох. Делать ли вдох либо выдох при движении меж 3 и 9 выбирайте сами. Сделайте 3 подхода по 7 повторений. Отдых меж подходами 30 секунд, после выполнения 2 минутки расслабление.

4-ый денек – отдых

5-ый денек – отдых (можно сей день пропустить)

Дальше тренировочный цикл (3 денька занятий и 1-2 денька отдыха) повторяется.

Вхождение в нагрузку (соблюдать непременно!)

 – С 1 по 4 цикл делать только 1 подход

- С 5 по 9 цикл делать 2 подхода;

- С 10 по 15 цикл – 3 подхода;

- 16-й цикл – 2 подхода.

Дальше всегда: 5 циклов по 3 подхода, потом 1 либо 2 цикла разгрузочные, т.е. делайте только 2 подхода.

Для малышей во всех упражнениях нужно уменьшать количество подходов на 1 и уменьшать количество повторений на 2.

Круглый год пытайтесь заваривать для себя чай из стебельков и листьев черники. Также лучше следить за заходом и восходом солнца, пишет Мedpulse.ru.


Похожие записи:

Оставить комментарий

Реклама
При копировании материалов активная ссылка на Женский портал обязательна.
Вход | Thanks ssmm.org.ua