Работа над ошибками

Опубликовано on Дек 10th, 2011 и в рубрике Красота. Вы можете следить за ответами к этой записи через RSS 2.0. Вы можете оставить комментарий или трэкбэк на эту запись

Работа над ошибками

Сложно представить нашу жизнь без фитнеса. Но нередко, сконцентрировавшись на практике, мы забываем о теории, то есть правильном выполнении упражнений. В итоге эффективность тренировки снижается. Как этого не допустить?

Выпады с гантелями

Выпады с гантелями

Работают большие ягодичные мышцы и четырехглавые мышцы бедер.
Техника выполнения:
Встаньте прямо, ноги вместе. Возьмите в каждую руку гантель и опустите руки вдоль туловища. Спину держите ровно. Подбородок параллелен полу. Вдохните и, задержав дыхание, сделайте правой ногой выпад вперед. Одновременно согните обе ноги в коленях под углом 90°. При этом колено левой ноги должно остаться на весу, а пятка правой, наоборот, стоять на полу. В нижней точке выдохните, сделайте короткую паузу и вернитесь в исходное положение. Повторите на другую ногу.
Число повторений: 4 подхода по 12 раз.
Распространенные ошибки:
1. Во время выполнения упражнения держите спину прямо и не наклоняйте корпус вперед. Руки с гантелями всегда располагаются вертикально.
2. Сделав выпад, проверьте, что колено не выходит за пределы стопы. В ином случае вы перегрузите связки коленного сустава и ощутите боль.

Махи ногой из положения лежа на боку

Махи ногой из положения лежа на боку

Работают средние и малые ягодичные мышцы.
Техника выполнения.
Лягте на правый бок, ноги выпрямите. Согните правую руку в локте и подложите ее под голову. Левая рука перед собой. На вдохе оторвите левую ногу от пола. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите на другом боку.
Число повторений: 4 подхода по 20 раз.
Распространенные ошибки:
1. При подъеме ноги вверх старайтесь не за-S валиваться назад и не сгибать ногу в колене. Если не получается сохранять равновесие, попробуйте расположить ноги немного перед собой.
2. Во избежание травм следите за тем, чтобы угол отведения не превышал 70°.


Похожие записи:

Оставить комментарий

Реклама
При копировании материалов активная ссылка на Женский портал обязательна.
Вход | Thanks ssmm.org.ua